ஆடை பொருத்தம்: முழுமைக்காக பாடுபடுங்கள்

ஆடை பொருத்தம்: முழுமைக்காக பாடுபடுதல்

உங்கள் இருக்கை உங்கள் குதிரையை நன்றாக உணரவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஃபிட் கரெக்ஷனில் வேலை செய்வதால், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் சவாரியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். இந்த கட்டுரையில் நாம் டிரஸ்ஸேஜ் தரையிறக்கத்தைப் பார்ப்போம் - மிகவும் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவோம், அடிப்படைக் கருத்துக்கள் மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையானவை, ஆனால் அத்தகைய முக்கியமான பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அமெரிக்க ஒலிம்பிக் சாம்பியன் ஷோ ஜம்பர் பில் ஸ்டெய்ன்க்ராஸ், "சரியான இருக்கைகள் சவாரி செய்பவரை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் துல்லியத்துடன் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது" என்றார். ஆடை அணிதல் போன்ற ஒழுக்கத்தில் உங்கள் இருக்கைக்கு அந்த வார்த்தைகள் குறிப்பாக உண்மை.

எனவே, நிறுத்தத்தின் போது, ​​நீங்கள் சரியாக மூன்று புள்ளிகளில் உட்கார வேண்டும்: இடுப்பு மற்றும் அந்தரங்க எலும்பு இரண்டு எலும்புகள். நீங்கள் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் காதில் இருந்து, உங்கள் தோளுக்கு மேல், உங்கள் தொடை வழியாக, உங்கள் குதிகால் வரை ஒரு கற்பனையான செங்குத்து கோடு இயங்கும். குதிரையின் பின்புறம் தொடர்பாக உங்கள் உடல் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் உயர்மட்ட ரைடர்கள் இடுப்புக்குப் பின்னால் தோள்களைப் போட்டுக்கொண்டு கொஞ்சம் "தளர்வாக" அமர்ந்திருப்பதைப் போல் உணர்கிறீர்களா? சேகரிக்கப்பட்ட குதிரை பின்னங்கால்களைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் அவரது குழு கீழே விழுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இது சவாரி செய்பவரின் உடலுக்கும் குதிரையின் முதுகுக்கும் இடையே உள்ள சரியான கோணத்தை பாதிக்காது, ஆனால் அது சவாரி செய்பவரின் உடலுக்கும் தரைக்கும் இடையே சரியான கோணத்தை வைத்திருக்காது.

நீங்கள் சேணத்தில் உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகு ஒரு இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இரண்டாவதாக, இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவுடன் உட்கார்ந்துகொள்வது எளிது. பயணத்தில் இதை அடைவது மிகவும் கடினம். குதிரையின் அருகில் வராத ஒருவரை நீங்கள் அழைக்கலாம், விலையுயர்ந்த சவாரி உபகரணங்களை அணிந்து, குதிரையில் ஏற்றி, அவரது உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை சரிசெய்து, படம் எடுக்கலாம் ... மற்றும் புகைப்படத்திலிருந்து நீங்கள் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். ஒரு தொடக்கக்காரர். ஆனால் குதிரை நகர ஆரம்பித்தவுடன், எல்லாம் வியத்தகு முறையில் மாறும். எங்கள் "சவாரி" தனது சரியான தோரணையை பராமரிக்க முடியாது.

இடைவிடாத பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே குதிரையின் அசைவுகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்ள முடியும். மற்றும் சிறந்த வொர்க்அவுட்டானது, ஸ்டிரப்கள் மற்றும் காரணமின்றி, லுங்கியில் பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும்.

முகப்பு

இந்த பயிற்சிகள் ஆழமான, சீரான மற்றும் தளர்வான மூன்று-புள்ளி தரையிறக்கத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் கால்களை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, உங்கள் உடலையும் கைகளையும் அமைதிப்படுத்தும் போது உங்கள் கால்களை அசைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சேணத்தில் ஒரு சுயாதீனமான நிலையை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சவாரி செய்யும் குதிரை உங்கள் நோக்கங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவள் அமைதியாகவும், போதுமானதாகவும், நல்ல சரியான நடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் துள்ளிக் குதிக்கக் கூடியவளாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த தண்டு உதவியாளர் தேவை. குதிரை ஒரு கடிவாளத்தில் இருக்க வேண்டும், ஒரு சேணம் மற்றும் மீள் சந்திப்புகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிற்குள் அல்லது வேலி அமைக்கப்பட்ட அரங்கில் செய்வது நல்லது. வாகனம் ஓட்டுபவர் கட்டாயம் ஹெல்மெட் அணிய வேண்டும். ஸ்பர்ஸ் அனுமதிக்கப்படவில்லை! பாதுகாப்பு அங்கி விருப்பமானது மற்றும் உங்கள் பணிகளில் தலையிடலாம்.

இன்னும் சில கடினமான பயிற்சிகள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் உங்களுக்கு சில திறமை தேவைப்படும். நீங்கள் பக்கவாட்டில் சாய்ந்தால், அவர் உடனடியாக குதிரையை ஒரு நடைக்கு கொண்டு வர வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை தண்டு பயிற்சியாளர் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பின்வரும் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது: சவாரி செய்பவர் சேணத்தில் சமமாக அமர்ந்திருக்கிறார், அவரது எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, வெளிப்புற கை முன் பொம்மலில் உள்ளது, மற்றும் உள் கை பின்னால் காயம், கால்கள் தளர்வாக தொங்கும்.

கால்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இந்த கை நிலையை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்.

பயிற்சிகளுக்கு இடையில், அல்லது நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழந்துவிட்டீர்கள் எனில், பொம்மலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களால் குதிரையைப் பிடிக்காதீர்கள் (குதிரையை உங்கள் கால்களால் கசக்கும் எந்த முயற்சியும் உங்களை வெளியே தள்ளும். சேணம்). சேணத்தின் ஆழமான இடத்திற்கு நகர்த்த உங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் கைகளால் பிடிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கால்களால் "பிடிப்பதன் மூலம்" உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பாமல் சேணத்தில் உங்கள் நிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறன் காலப்போக்கில் மேம்படும். முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் குதிரையின் அசைவுகளைச் சார்ந்திருக்காத ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் சமநிலையான தோரணையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அசைவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பராமரிக்க முடியும்.

உடலின் ஒரு பகுதியை வேலை செய்யும் போது மற்றவர்களை ஈடுபடுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவசரப்பட வேண்டாம், மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் திசையை மாற்றவும்.

உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் தரையிறங்கும் வலிமையைப் பொறுத்து, நடைப்பயிற்சியில் மட்டுமல்ல, டிராட் மற்றும் கேண்டரிலும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

1. சுழற்சியை நிறுத்து. உங்கள் கால்களை சுழற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒன்று, மற்றொன்று, இரண்டு ஒரே நேரத்தில். ஒரு திசையில், எதிரெதிர், ஒவ்வொரு காலிலும் வெவ்வேறு திசையில்.

2. நாங்கள் ஒரு ஷாங்கல் மூலம் ஊசலாடுகிறோம். முழங்காலில் இருந்து உடலை அசையாமல் வைத்திருக்க முயற்சி செய்து, உங்கள் தாடைகளை எதிர் திசைகளில் ஆடத் தொடங்குங்கள். முதலில் இடது முன்னோக்கி, வலது பின்னோ, பின்னர் இடது பின், வலது முன்னோக்கி. இந்த இயக்கங்களுக்கு ஈடுசெய்யாமல், உடலின் மையப்பகுதியையும் மற்ற எல்லா பாகங்களையும் வைத்து அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் முடித்த பிறகு (மூன்றாவது தொடங்கி), நீங்கள் சேணத்தில் உங்கள் நிலையை சீரமைக்க வேண்டும்.

3. தொடை தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் கையால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடித்து உங்கள் இருக்கையை நோக்கி இழுக்கவும் (உங்கள் முழங்கால் கீழே இருக்கும்). மாற்று கால்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், கடினமாக இழுக்காதீர்கள், உங்கள் முழங்காலை அதிகபட்சமாக வளைக்காதீர்கள், இதற்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால். உடல் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சேணத்தில் சமமாகவும் மையமாகவும் அமைந்துள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

4. உள் தொடையில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும் (விமானம் போஸ்). பின்னர், இடுப்பு மூட்டுகளிலிருந்தும் கீழேயும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தி, சேணத்திலிருந்து அவற்றைக் கிழித்து, குதிரையின் பக்கத்திலிருந்து ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், இது கடினமாக இருக்கும் - உங்கள் கால்களை சேணத்தின் பக்கமாக ஓரிரு சென்டிமீட்டர்களில் வைக்கலாம். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் மீள்தன்மை அடைவதால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சிறப்பாக செய்ய முடியும். உடலைப் பாருங்கள், அது தட்டையாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும்.

5. உடலை திருப்புதல். தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் (விமானம் போஸ்). உடலுடன் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் கைகள் குதிரையின் உடலுக்கு இணையாக சீரமைக்கப்படுகின்றன: ஒரு கை தலையை நோக்கி, மற்றொன்று குரூப்பை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. வரம்பை அடைய முயற்சிக்கவும், ஆனால் திருப்பம் இடுப்பு பகுதியில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகு மற்றும் தோள்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு சேணத்தின் மீது சமமாக வைக்கப்பட வேண்டும்.

6. கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முதலில் ஒரு கையால், பின்னர் மற்றொன்று, சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும். பின்னர், இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு திசையில், பின்னர் ஒரே நேரத்தில், ஆனால் வெவ்வேறு திசைகளில் (ஒரு கை கடிகார திசையில், மற்றொன்று எதிரெதிர் திசையில்) வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும். உடல் மற்றும் தோள்களை நேராக வைத்து, இரு கால்களிலும் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.

நாங்கள் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குகிறோம்

அதிக நம்பிக்கையுள்ள ரைடர்களுக்கு, மிகவும் சவாலான பயிற்சித் திட்டம் வழங்கப்படலாம்.

குதிரையை நிறுத்து. உங்கள் வெளிப்புற கையை சேணத்தின் முன் பொம்மலில் வைக்கவும். உட்புற காலை பொம்மலுக்கு மேல் அனுப்பவும். நீங்கள் பெண்கள் இறங்கும் இடத்தில் இருப்பீர்கள். உங்கள் உள் கையால் பொம்மலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள், கால்விரல்கள் கீழே ஓய்வெடுக்கவும்.

1. இந்த பயிற்சி உங்களை முழுமையாக செய்ய அனுமதிக்கும் சேணத்தில் உங்கள் நிலையை மையப்படுத்தவும். உங்கள் தற்போதைய நிலை குதிரையை இருபுறமும் உங்கள் கால்களால் கிள்ளுவதன் மூலம் சேணத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்காது. உங்கள் உடல் கண்டிப்பாக மையத்திலும் அதன் ஆழமான புள்ளியிலும் அமைந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கீழே சரிந்து விடுவீர்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு படியுடன் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் அதை ஒரு காலப்போக்கில் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். அவரை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே லின்க்ஸை கடைசியாக விட்டு விடுங்கள். திசையை மாற்ற மறக்காதீர்கள்.

2. இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக இடைநிலைப் பரிசு மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட திட்டங்களில் பணிபுரியும் ரைடர்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடந்து, இடுப்பில் வளைத்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு இடத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உயரக்கூடாது. பின்னர் பின் வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். உடலை உயர்த்த, வயிற்று தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். நடைப்பயணத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் கேண்டரில் வேலை செய்யவும். ட்ரோட்டில், அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். இரு திசைகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைய முடியும் என்பதை நிரூபிக்க எங்கள் கட்டுரையில் கடைசி பயிற்சியை நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற முதல் பயிற்சியில், ரைடர்ஸ் மிகவும் வசதியாக இல்லை, ஆனால் மூன்றாவது அமர்வுக்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு நம்பிக்கை வருகிறது. வழக்கமான நுரையீரல் உங்கள் சரியான ஆடை பொருத்தத்தை வடிவமைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜிம் வோஃபோர்ட்; வலேரியா ஸ்மிர்னோவாவின் மொழிபெயர்ப்புமூல)