குதிரை தளர்வு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்

குதிரை தளர்வு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்

ஒரு கட்டத்தில், நம்மில் பெரும்பாலான ரைடர்ஸ் ஒரு மாய "மாத்திரை" பற்றி கனவு காணத் தொடங்குகிறோம், அது பயிற்சியின் போது எழும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக தீர்க்கும். ஆனால், அது இல்லாததால், அரங்கில் பணியாற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் வளமான ஆயுதக் களஞ்சியத்தை மட்டுமே நாம் நம்பலாம்.

இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் குதிரையை மிகவும் நிதானமாகவும் சமநிலையுடனும் மாற்றுவதற்கும், தேவையற்ற முயற்சியின்றி அவரை இணைக்க உதவுவதற்கும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். கீழே உள்ள திட்டங்கள் "மாயமாக" வேலை செய்கின்றன, சவாரிக்கு சரியான இருக்கை மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை சரியாகப் பயன்படுத்தும் திறன் இல்லாவிட்டாலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பல பயிற்சியாளர்களுக்கு தந்திரம் தெரியும் இரகசிய: குதிரையை தனது உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்குக் கொண்டுவரும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்யச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எப்போதாவது பல முக்கிய யோகா நகர்வுகளை ஒன்றாக இணைத்திருந்தால், அதன் விளைவை நீங்களே அனுபவித்திருக்கலாம். இந்த இயக்கங்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு சரியானவராக இருந்தாலும் அல்லது யோகா பற்றிய உங்கள் புரிதல் எவ்வளவு ஆழமாக இருந்தாலும், உங்கள் தோரணை, சமநிலை மற்றும் வலிமை உடனடியாக மேம்படும். சரியான நேரத்தில் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்வது இதுதான் மந்திரம்.

நடை, வேகம் மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றில் அடிக்கடி சரிசெய்தல்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை, திரவத்தன்மை மற்றும் இலகுவான முன்கையை மேம்படுத்துகின்றன.

பின்வரும் நேரத்தை மதிக்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் சேர்த்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் அவை உங்கள் குதிரைக்கு மறுக்கமுடியாத அளவிற்கு நல்லது. குதிரையின் உடலில் தோரணை மாற்றங்களின் சங்கிலி எதிர்வினையை அவை அமைக்கும். முதலாவதாக, அவை முதுகுத்தண்டில் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, இது கடினமானதாகவோ அல்லது நீண்டகாலமாக முறுக்கப்பட்டதாகவோ இருப்பதைத் தடுக்கிறது. வேகம், வேகம் மற்றும் தோரணையை அடிக்கடி சரிசெய்வதற்கு குதிரை வெவ்வேறு வேகத்தில் வெவ்வேறு தசை நார்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும், சவாரி செய்பவரின் உள்ளீட்டைத் தடுக்கும் எந்தப் போக்கையும் நீக்குகிறது, அத்துடன் எய்ட்களுக்கான மந்தமான மற்றும் சோம்பேறியான பதில்களையும் நீக்குகிறது. இறுதியாக, எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக் முறைகள் குதிரையின் உடலை மறுசீரமைக்க ஊக்குவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக பின்புறத்தில் ஆற்றல் மற்றும் முன்கையில் மின்னல் ஏற்படுகிறது, இது அடிக்கடி மீண்டும் நிகழும் தட்டையான, கனமான இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

குதிரையின் தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளின் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதால், ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான மற்றும் மூலோபாய சூழ்ச்சிகள் அதன் உடலில் தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நான் இந்த வகையான வேலையை புத்திசாலி என்று அழைக்கிறேன், கடினம் அல்ல. தொடங்குவோம்.

பொதுவான கருப்பொருளைப் பராமரிக்கும் போது இந்த பயிற்சிகளின் பிரத்தியேகங்களை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன. தெளிவுக்காக, அவற்றை மிக எளிய வடிவில் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.

1. அரங்கில் ரோம்பஸ்

வலதுபுறம் சவாரி செய்வதன் மூலம் குதிரையை நன்றாக வேலை செய்யும் பாதையில் வைத்தோம்.

A என்ற எழுத்தில் இருந்து நாம் E எழுத்துக்கு செல்கிறோம், ஒரு சிறிய மூலைவிட்டத்துடன் நகரும். A மற்றும் K எழுத்துகளுக்கு இடையே உள்ள மூலையில் ஓட்ட வேண்டாம்!

கடிதம் E இல் நாம் முதல் பாதையில் விட்டுவிட்டு, டிராட்டின் ஒரு படி எடுக்கிறோம்.

பின்னர் நாம் பாதையை விட்டுவிட்டு C என்ற எழுத்துக்கு குறுக்காக ஓட்டுகிறோம்.

வைரத்தின் பாதையில் நாங்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறோம், அரங்கின் சுவரை B மற்றும் A என்ற எழுத்துக்களில் தொடுகிறோம். உங்கள் அரங்கில் எழுத்துகள் இல்லை என்றால், பொருத்தமான இடங்களில் வைக்கவும். குறிப்பான்கள், கூம்புகள்.

குறிப்புகள்:

• வைரத்தின் ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் உங்கள் குதிரையைத் திருப்பும்போது உங்கள் இருக்கை, இருக்கை, உங்கள் கடிவாளத்தை அல்ல. ஒரு புதிய மூலைவிட்டத்திற்கு ஒவ்வொரு திருப்பத்தின் போதும், சுற்றளவுக்கு குதிரையின் பக்கத்தில் உள்ள உள் காலை மூடவும் (வெளிப்புற கால் சுற்றளவுக்கு பின்னால் உள்ளது). குதிரையின் வாடிகளை புதிய எழுத்து அல்லது மார்க்கருக்கு வழிகாட்ட லேசான ஸ்லூஸைப் பயன்படுத்தவும்.
• குதிரையின் வாடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி யோசியுங்கள், தலை மற்றும் கழுத்தை அல்ல, நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை வழிநடத்துங்கள்.
• ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் இடையே தெளிவாக ஓட்ட, எழுத்துக்களுக்கு இடையே தடை இருப்பது போல் ஓட்டி, மையத்தின் வழியாக தெளிவாக ஓட்ட வேண்டும். நீங்கள் கடிதத்தைத் தொடுவதற்கு முன் திரும்பத் தொடங்காதீர்கள், இல்லையெனில் குதிரை பக்கவாட்டாகத் தொடங்கும், வெளிப்புற தோள்பட்டையுடன் விழும்.
• முழு வடிவத்திலும் குதிரையின் வாயுடன் சமமான தொடர்பைப் பராமரிக்கவும். ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், சவாரி செய்பவர் திருப்பங்களில் தொடர்பை அதிகரிப்பதும், எழுத்துக்களுக்கு இடையில் ஒரு நேர்கோட்டில் சவாரி செய்யும் போது குதிரையை தூக்கி எறிவதும் ஆகும்.

மேலே உள்ள திட்டத்தின் படி நீங்கள் எளிதாக வேலை செய்த பிறகு, அது இருக்கலாம் சிக்கலாக்கும்.

வைரத்தின் நான்கு புள்ளிகளில் ஒவ்வொன்றிலும் (A, E, C, மற்றும் B), நீங்கள் திருப்பத்தின் வழியாகச் செல்லும்போது ஒரு சிறிய ட்ரொட்டிற்கு மெதுவாகச் செல்லவும், பின்னர் எழுத்துக்களுக்கு இடையில் நேராக நுழையும்போது உடனடியாக உங்கள் ட்ரொட்டை நீட்டவும். இந்தப் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, கேன்டர் பேட்டர்னில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. கடிகாரம்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, குதிரையின் சாக்ரோலியாக் மூட்டில் வளைந்து அதன் குரூப்பைக் குறைக்கும் திறன் ஒரு போட்டிப் போராளியாக அதன் முன்னேற்றத்தையும் வெற்றியையும் தீர்மானிக்கிறது. இங்கே நெகிழ்வும் வலிமையும் சேகரிப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, குதிரை சவாரியின் எடையை உயர்த்திய மற்றும் மிருதுவான முதுகில் சுமக்கும் திறனுக்கும் முக்கியம்.

இத்தகைய நெகிழ்வுத்தன்மையும் நெகிழ்ச்சியும் குதிரைக்கு மட்டுமே கிடைக்கும், அது அதன் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த அதன் ஆழமான தசைகளை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறது.

கடிகார பயிற்சியானது குதிரைக்கு பொருத்தமான தொனியை அடைய உதவுகிறது, இது தளர்வுடன் இணைந்து, சரியான பயிற்சியின் மூலக்கல்லாகும். இது நிலையான தாளம், வளைத்தல், மேல்நிலை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் டிராட் மற்றும் கேண்டரிலும் செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்களுக்கு நான்கு துருவங்கள் தேவைப்படும், வெறுமனே மரத்தாலான, குதிரை அவற்றைத் தாக்கினால் அவை உருளாது.

20 மீட்டர் வட்டத்தின் பாதையில், 12, 3, 6 மற்றும் 9 மணிக்கு துருவங்களை தரையில் வைக்கவும் (அவற்றை உயர்த்த வேண்டாம்).

நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் நகரும்போது சரியான மையத்தைத் தாக்கும் வகையில் துருவங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.

குறிப்புகள்:

• நீங்கள் வட்டங்களில் சவாரி செய்யும்போது, ​​முன்னோக்கிப் பார்த்து, ஒவ்வொரு துருவத்தையும் மையத்திற்கு நேராகக் கடக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல ரைடர்கள் கம்பத்தின் வெளிப்புற விளிம்பைப் பின்பற்ற முனைகிறார்கள், ஆனால் இது தவறு. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் பாதையை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும்.
• துருவங்களுக்கு இடையே உள்ள படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அதே எண்ணிக்கையிலான படிகளை நீங்கள் எடுப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
• உங்கள் கைகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். குதிரைக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு கம்பத்தின் மேல் சவாரி செய்யும் போது குதிரையின் வாயுடன் மென்மையான தொடர்பைப் பேணுங்கள். அவள் தலையையும் கழுத்தையும் உயர்த்தாமல், முதுகைக் குறைக்காமல் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும்.
• உங்கள் குதிரை வளைந்திருப்பதையும், வட்டம் முழுவதும் வளைவை இழக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வஞ்சகமான எளிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சொல்லும் முன், நீங்கள் ஒரு சில மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். அது உண்மையில் செய்தது.

இருக்கலாம் மாற்றம். நீங்கள் எந்த வேகத்தில் தேர்வு செய்தாலும் சீரான தாளத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, வேகமாக அல்லது மெதுவாகச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். இறுதியில், நீங்கள் துருவங்களை 15-20 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்த முடியும். அடித்தளத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த கருவியாக இந்தப் பயிற்சியை நான் காண்கிறேன். இன்னும் மேம்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் அடிப்படைகளை வலுப்படுத்த இளம் குதிரைகளுடன் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன், மேலும் அடிப்படைகளை அவர்களுக்கு நினைவூட்ட பழைய குதிரைகளுடன் மீண்டும் வருகிறேன்.

3. துருவங்களின் சதுரம்

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் அவற்றின் சிறந்த, சரியான செயல்பாட்டை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் குதிரையை கொஞ்சம் தளர்வாக செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். நாம் சுதந்திரமான, ஆக்கப்பூர்வமான இயக்கத்தை உருவாக்கி, குதிரை சவாரி மற்றும் கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து அவனது நிலையான குறிப்புகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக, குதிரை தனது சொந்த சமநிலையைப் பொறுப்பேற்கச் செய்ய வேண்டும். குதிரையை இவ்வாறு நகரச் சொல்வதன் மூலம், சவாரி செய்யும் பெரும்பாலான குதிரைகளை கட்டுப்படுத்தும் விறைப்பிலிருந்து விடுபட அவருக்கு உதவுவோம். குதிரை அதன் உடலின் இருபுறமும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சிறந்த சமச்சீர்நிலையைப் பெறும்.

குதிரையின் பழைய தோரணை விறைப்பை அகற்ற விரும்பினால், துருவங்களின் சதுரம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மாதிரியை சவாரி செய்யும் போது சமநிலையை விரைவாக சரிசெய்வது என்பது உங்கள் குதிரை வெவ்வேறு வேகத்திலும் தீவிரத்திலும் தசைகளை ஈடுபடுத்தும். இது அவளை மந்தநிலையால் "மிதக்க" அனுமதிக்காது, ஒரே பாதையில் சிக்கியது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு குலுக்கல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குதிரையை முதுகில் தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது அவரது பின்னங்கால்களை சிறப்பாக வளைக்க உதவுகிறது. குதிரை தனது முழு உடலையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் தரையில் உள்ள துருவங்கள் தன்னை மேலும் சுதந்திரமாக சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் சவாரி செய்யும் நிலையான உதவியை நம்பவில்லை.

2,45 மீ நீளமுள்ள நான்கு கம்பங்களை சதுர வடிவில் தரையில் வைக்கவும். துருவங்களின் முனைகள் ஒவ்வொரு மூலையிலும் தொடுகின்றன.

ஒரு நடை அல்லது ட்ரொட் மூலம் தொடங்கவும். சதுரத்தின் நடுப்பகுதி வழியாக நகர்த்து, அதை ஒரு நீளமான உருவம்-எட்டை மையமாக மாற்றவும் (படம் 3A ஐப் பார்க்கவும்).

ஒவ்வொரு மூலையிலும் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் "எட்டு எண்ணிக்கை" ஐ நகர்த்தவும். தொடர்ச்சியான வட்டங்களை உருவாக்கவும் (அத்தி 3B ஐப் பார்க்கவும்).

இறுதியாக, "க்ளோவர் இலை" பாதையில் செல்லவும், ஒவ்வொரு "இலைக்கும்" பிறகு சதுரத்தின் மையத்தை கடந்து செல்லவும் (படம் 3C ஐப் பார்க்கவும்).

குறிப்புகள்:

• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சதுக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். துருவங்களின் மையத்தில் சவாரி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குதிரையின் தலை இருக்கும் இடத்தில் தொங்கவிடாதீர்கள். முதலில், அவள் முற்றிலும் முன்னணியில் இருக்கக்கூடாது, மேலும் வேலையின் தொடக்கத்தில் சட்டகம் நிலையற்றதாக இருக்கலாம். நம்பிக்கையை இழக்காதே. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் குதிரைக்கு தன்னை மறுசீரமைக்க கற்பிப்பதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• டயமண்ட் இன் தி அரீனா பயிற்சியில் இருப்பதைப் போல, குதிரையை உங்கள் வெளிப்புறக் காலால் எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ, அதன் தலையை அல்ல, தலையை அல்ல, அதன் வாடிகளை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• துருவங்களைக் கடந்து செல்லும் போது தொடர்பைப் பேணுங்கள். பல ரைடர்கள் கடிவாளத்தை கைவிட்டு குதிரையின் வாயுடன் தொடர்பு கொள்ள மறுக்கின்றனர். குதிரை ஒரு வட்டமான மேல்புறத்தை பராமரிக்க உதவ, அமைதியான மற்றும் மென்மையான தொடர்பை பராமரிக்கவும்.

படம் 3B: துருவ சதுரம். திட்டம் "தொடர்ச்சியான வட்டங்கள்". படம் 3C: toதுருவங்களின் சதுரம். திட்டம் "க்ளோவர் இலை".

இந்த வடிவங்களை நீங்கள் பெற்றவுடன், முன்னேறி, படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள். நீங்கள் சதுரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம், வேறு என்ன வடிவங்களை நீங்கள் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சதுரத்திற்குள் நுழையும்போதோ வெளியேறும்போதோ அல்லது அதற்குள்ளேயோ நடை மாற்றங்களைச் சேர்க்க முடியுமா? நீங்கள் சதுரத்தைக் கடக்கும்போது நடை, ட்ராட் மற்றும் கேண்டரில் வெவ்வேறு வேகங்களில் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியுமா? நீங்கள் சதுரத்தை மூலையிலிருந்து மூலைக்கு குறுக்காக ஓட்டலாம். அல்லது நீங்கள் சதுரத்திற்குள் செல்லலாம், நிறுத்தலாம், பின்னர் முன் திரும்பலாம் மற்றும் சதுரத்திலிருந்து நீங்கள் நுழைந்த அதே திசையில் வெளியேறலாம். வேடிக்கையாக பயிற்சி செய்து உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்!

ஜெக் ஏ. பல்லு (ஆதாரம்); மொழிபெயர்ப்பு வலேரியா ஸ்மிர்னோவா.