ஒரு நாயின் தசையை விரைவாக உருவாக்குவது எப்படி

 ஒரு நாயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு உரிமையாளரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விதி "தீங்கு செய்யாதே". மிருகத்தால் தான் உடம்பு சரியில்லை என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் நாயின் தசைகளை சரியாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். 

நாய்களில் தசை நார்களின் வகைகள்

ஒரு நாய்க்கு தசையை உருவாக்க நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடும் போது, ​​உரிமையாளர்கள் நிகழ்வின் வெற்றி, தசைகளின் நிவாரணம் மற்றும் இதற்கு குறைந்த முயற்சியை எவ்வாறு செலவிடுவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நாயின் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடிப்படைகள் பற்றிய அறியாமை ஒரு தவறான பயிற்சி உத்திக்கு காரணம். தசை நார்களை பின்வரும் வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. சிவப்பு - மெதுவாக - வகை I (MMF - மெதுவான தசை நார்கள்). அவை அடர்த்தியான நுண்குழாய்களால் நிறைந்துள்ளன, அதிக ஏரோபிக் திறன் மற்றும் நல்ல சகிப்புத்தன்மை கொண்டவை, மெதுவாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் மெதுவாக சோர்வடைகின்றன, "பொருளாதார" ஆற்றல் மூலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
2. வெள்ளை - வேகமான - வகை II (BMW - வேகமான தசை நார்கள்). அவற்றில் உள்ள நுண்குழாய்களின் உள்ளடக்கம் மிதமானது, அவை அதிக காற்றில்லா திறன் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை விரைவாக வேலை செய்து விரைவாக சோர்வடைகின்றன, அவை வேகமான ஆற்றல் மூலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்ய நாய்கள் உருவாக்கப்பட்டன. மற்றும் வெவ்வேறு இனங்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய, உடல் அதற்குப் பொருந்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வேட்டை நாய்கள் அடிப்படையில் ஸ்ப்ரிண்டர்கள், அவை விரைவாக இரையைப் பிடிக்க வேண்டும், மேலும் இயற்கையாகவே, அவற்றுடன் தொடர்புடைய தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. தசை நார்களை இந்த வகைகளாகப் பிரிப்பது, முதலில், நாயின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையின் மிகவும் திறமையான செயல்திறனில் முடிந்தவரை குறைந்த ஆற்றலை அவள் செலவிட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தை பம்ப் செய்ய, இரண்டு இழைகளும் தேவை.

உங்கள் நாய் என்ன வகை?

ஒரு குறிப்பிட்ட நாயின் உடலில் எந்த தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். உங்கள் நாய் யார்: ஸ்ப்ரிண்டர் அல்லது பளுதூக்குபவர்? தடகள வீரரா அல்லது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரா? மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நீண்ட தூரத்தை சோர்வடையாமல் கடக்கக்கூடிய இனங்களை ஓட்டுகிறார்கள். மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்கள் சில வேட்டை நாய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிரேஹவுண்ட்ஸ். உங்கள் நாய் என்ன செயல்பாடுகளை செய்கிறது: வேட்டைக்காரன், சவாரி, காவலாளி அல்லது மேய்ப்பவன்? ஸ்ப்ரிண்டர்களில் வேகமான தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் மெதுவான தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. நாய்களை இனம் மூலம் பிரிக்கலாம். மேய்ப்பவர்களில், கால்நடைகள், ஸ்லெடிங், பழமையான இனங்கள், மெதுவான தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. வேட்டையாடுவதில், துப்பாக்கி, காவலர், விளையாட்டு நாய்கள், வேகமான தசை நார்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. வேகமாக மற்றும் மெதுவாக - சுமார் 50% முதல் 50% வரை. ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் நாய் உடற்பயிற்சியை வழங்கலாம் - இது தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. அனைத்து தசைகளும் வளர்ந்திருந்தால், நாய் உடலின் சில பகுதிகளில் ஏற்றத்தாழ்வைக் கொண்டிருக்காது, மேலும் உள் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்யும். எந்த இழைகள் சிறந்தது: வேகமாக அல்லது மெதுவாக? சரியான பதில்: நாயின் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது - நாயின் மரபியல் மூலம் வகுக்கப்பட்டவை. விரும்பிய வலிமை, தொகுதி மற்றும் நிவாரணத்தை அடைய - இரண்டும். இந்த வழக்கில், மிக அழகான முடிவு மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான நாய் இருக்கும். நாயின் உடல் இறுதியாக உருவான பிறகு நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் இந்த தருணம் வேறுபட்டது.

இரண்டு வகையான நாய் தசை நார்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

நாயின் ஒவ்வொரு வகை தசை நார்களுக்கும் தேவையான தீவிரத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். வேகமான தசை நார்களைப் பயிற்றுவிக்க, உங்களுக்கு கூர்மையான, வலுவான, தீவிரமான சுமை தேவை. மெதுவான தசை நார்களைப் பயிற்றுவிக்க, நிலையான பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாதத்தை குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். 

1. குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் மிகவும் வெடிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்தல். நாய்க்குட்டிகளையோ அல்லது வயதான நாய்களையோ செய்ய இந்த உருப்படி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கொள்கை: எடையுள்ள மொத்த உடல் எடை (பெல்ட் எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்), திடீர் தொடக்கம் மற்றும் நிறுத்தத்தின் போது சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. 1 ஆம் நாள், பின்வருவனவற்றில் இருந்து 1 சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: தட்டையான பாதையில் ப்ளைமெட்ரிக் ஜம்ப் பயிற்சியில் எடையுள்ள உடல் எடையுடன் ஸ்பிரிண்டிங் பயிற்சி (வேகமான வேகத்தில், மேற்பரப்பின் உயரம் நாயின் உயரம் தி வியர்ஸ் * 2) மேல்நோக்கிப் பயிற்சியைப் பறிக்கவும் (தொடக்கம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து இருக்க வேண்டும், மேற்பரப்பின் சாய்வின் கோணம் 25 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை). மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் 15 - 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. மறுநிகழ்வுகளின் இறுதி எண்ணிக்கை 10 க்கு மேல் இல்லை. முதுகுத்தண்டில் இயங்கும் பின் தசைகளில் மட்டுமே எடை இருக்க வேண்டும், வெயிட்டிங் ஏஜெண்டின் நீளம் வாடி முதல் விலா எலும்புகள் வரை இருக்கும், ஆரம்ப கட்டத்தில் எடை 10 ஆகும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் % (மொத்தம் 20%), படிப்படியாக ஒரு பக்கத்திற்கு 20% (மொத்தம் 40%) கொண்டு வரலாம். நாயின் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, நீங்கள் நிலக்கீல் மீது ஓட முடியாது, தரையில் மட்டுமே. முதலில் ஒரு வார்ம் அப் தேவை.
2. பயோமெக்கானிக்கல் கொள்கைகள். ஒரே நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கிய அதிக வெற்றிகரமான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு. நிலையற்ற ஒற்றை-நிலை மேற்பரப்பு (உதாரணமாக, ஒரு சோபா மெத்தை). தடைகளைப் பயன்படுத்துதல். பின்வருவனவற்றில் இருந்து 1 நாள் 1 வெற்றிபெறும் பயிற்சியில் பயன்படுத்தலாம்: உட்காருதல் / பொய் / நிற்க / பொய் / உட்கார / ஸ்டாண்ட் ஸ்டீப்பிள்சேஸ் (வீட்டில், அதே மட்டத்தில் புத்தகங்களில் வைக்கப்படும் துடைப்பான் குச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் கேவலெட்டியை உருவாக்கலாம்) பல வேக பயிற்சி (படி - மெதுவான ட்ரோட் - நடை - வேகமான ட்ரோட், முதலியன, நேர வரம்புடன் - 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை).
3. பயிற்சிகளின் வளாகங்கள். கொள்கை ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கான சூப்பர்செட் ஆகும், இதில் வேக உடற்பயிற்சி, வலிமை உடற்பயிற்சி, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி, உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. நாள் 1 இல், நீங்கள் 1 சூப்பர்செட்களைப் பயன்படுத்தலாம்: கழுத்தின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் உடல் தசைகள் பின்னங்கால்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகள். நாயின் தசை மண்டலத்தின் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க சூப்பர்செட்கள் மிக வேகமாக செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பின்னங்கால்களின் தசைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: குதித்தல் அல்லது குதித்தல் - உயரம் நாயின் முழங்கையை விட அதிகமாக இல்லை, பல தாவல்கள் குறைந்த உயரத்திற்கு வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது எடையுடன் ஓடுதல், உட்கார்ந்து நிற்கும் பயிற்சிகள், பின்னங்கால்கள் உயரமான மேற்பரப்பில் இருக்கும் போது - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படியில், "உட்கார்ந்து - நிற்க - பொய்" சிக்கலானது மெதுவான வேகத்தில்.
4. எதிர்மறை கட்டம். கொள்கை: வேகமான சுருக்கம், மெதுவாக தசை தளர்வு. உதாரணமாக, ஒரு நாயின் முன் பாதங்கள் உயரமான மேற்பரப்பில் இருக்கும், மேலும் அவர் தனது முன் பாதங்களை உயரமான மேற்பரப்பில் இருந்து அகற்றாமல் "Sit-Stand" கட்டளைகளை நிறைவேற்றுகிறார். அவள் விரைவாக எழுந்திருக்க வேண்டும், முடிந்தவரை மெதுவாக அவளது பின்னங்கால்களில் விழ வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் "உட்கார்ந்து" நிலைக்கு வரக்கூடாது. இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.
5. டென்ஷன் நேரம். கொள்கை: நாயின் நீண்ட தசை பதற்றம் (30 வினாடிகள் வரை). உதாரணமாக, ஒரு நாய் நீண்ட நேரம் ஒரு விருந்தை அடைகிறது, அதன் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குகிறது (முனையில் நிற்கிறது). இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.

 நாய்க்குட்டிகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு, முறைகள் 5, 4, 3 (பலம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் இல்லை), 2 (தடைகள் இல்லை) பயன்படுத்தப்படலாம். முதிர்ந்த இளம் ஆரோக்கியமான நாய்கள் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் பெறலாம். வயதான ஆரோக்கியமான நாய்களுக்கு, குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் மிகவும் வெடிக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர, அனைத்து முறைகளும் பொருத்தமானவை. உள்ளது உங்கள் நாயின் தசையை உருவாக்க 5 வழிகள்செயல்திறன் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றார். இந்த முறைகள் இரண்டு வகையான தசை நார்களை உள்ளடக்கியது.

நாயின் தசைகளை உயர்த்துவதற்கான கூடுதல் சாதனங்கள்

நாயின் தசைகளை விரைவாக பம்ப் செய்ய, உங்களுக்கு கூடுதல் சாதனங்கள் தேவைப்படும்:

• நிலையற்ற மேற்பரப்பு (வீட்டில் அது ஒரு காற்று மெத்தையாக இருக்கலாம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது நாயின் நகங்களைத் தாங்கும்)
• நிலையான மலைகள் (கர்ப், படி, பெஞ்ச், புத்தகங்கள் போன்றவை)
• பெல்ட் எடைகள்
• கட்டுகள், cavaletti
• டேப் விரிவாக்கிகள்
• ஸ்டாப்வாட்ச்சைத்
• தேவையான துணை வெடிமருந்துகள்.

பாடத்தின் நோக்கத்தை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் நாயின் தசைகளை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு என்ன முடிவு தேவை என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தசை ஹைபர்டிராபியை அடைய விரும்பினால், கூடுதல் சாதனங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஒரு அழகான நிவாரண உடலை உருவாக்க, நீங்கள் சில சாதனங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம், அவற்றை மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாற்றலாம். தசைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதே குறிக்கோள் என்றால், கூடுதல் சாதனங்கள் தேவையில்லை.

நாய் தசை வளர்ச்சிக்கான 3 விதிகள்

1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் சுமை அவசியம். ஆனால் இங்கே, அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
2. வெற்றியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
3. முழு மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு தேவை.

ஒரு நாயின் தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. நாயின் உடல்நிலை (துடிப்பு, நிலை, சுவாச வீதம், மூட்டு இயக்கம்) பற்றிய ஆரம்ப சோதனை.
2. சரியான ஊக்கம்.
3. தெர்மோர்குலேஷன் விதிகளுக்கு இணங்குதல்.
4. குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல். நாய் பயிற்சியின் போது மற்றும் உடனடியாக குடிக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை (சிப்ஸ் ஒரு ஜோடி).
5. உரிமையாளரின் வலுவான நரம்பு மண்டலம். இன்று ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது மற்றொரு நேரத்தில் வேலை செய்யும். அதை நாய் மீது எடுக்க வேண்டாம், அதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

 பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!